Follow us on facebook facebook.com/newsarm.am

Правильный ужин: как и что есть вечером, чтобы похудеть

Ужин – важная часть рациона, и мы не советуем отказываться от него, даже в попытке похудеть. Просто давай ужинать правильно.

Ужин для похудения: основные правила

Для начала запомни: если на протяжении дня организм получает необходимое количество пищи и полезных веществ, то к ужину у человека не появляется “зверского аппетита“. Ты будешь голодной, но не настолько, чтобы сметать все, что видишь в холодильнике.

Ужин должен быть за 2-3 часа до сна. Так, если вы ложитесь спать в 22:00, то ужинать вам нужно не позже чем в 19:00. Это поспособствует лучшему усвоению пищи и не нагрузит желудочно-кишечный тракт.

К вечеру обмен веществ в организме замедляется, необходимо отказаться от тяжелой пищи. Идеальным вариантом для ужина будет мясо с овощами, яйца или нежирная рыба. Жирные сорта мяса следует убрать из рациона, а на замену использовать диетическое мясо курицы, индейки и кролика. Могут использоваться морепродукты.

Ужин и обед для похудения должен включать в себя большое количество овощей для оптимального насыщения организма клетчаткой, в то же время калорий в них немного. Полезными будут морская капуста, морковь, сельдерей, имбирь и зелень в различных видах.

Всеми известное мнение о том, что на ужин лучше съесть яблочко, ошибочно, потому что яблоко только распаляет чувство голода. Фрукты – это те же углеводы, поэтому их лучше заменить овощами.

Утолить незначительный голод перед сном поможет кефир или йогурт без сахара.

loading...
Новостная лента
как они делают это? щелкунчики вы хотите поднять себе настроение? легко Опа гангнам стайл. это каждый должен увидеть!!!очень красивый мультфильм ребенок из детского дома Кухонные хитрости валерий меладзе воссоединился с бывшей женой! добротный юмор (анекдоты) - проверка на дороге самые загадочные деревья 20 самых удивительных и загадочных мест на планете тыква в сметанном соусе вы пожалеете, что не готовили это раньше! как устроена система тотального рабства в замкнутой ферме в форме плоской земли закуска за 15 минут для всей семьи. пирог из батона с ветчиной и сыром ани лорак и григорий лепс - листья жёлтые эта музыка унесет вас в космос. играют на инопланетных тарелках :) легендарная речь стива джобса советы богатейших людей 12 минут сильнейшей мотивации. перелом сознания. сибирская белоснежка очаровала интернет. маленькая фотомодель с необычной внешностью сеньорита я влЮблен мама и сын красиво спели девочка,танцует под песню вите надо выйти 15 лайфхак & идеи которые нужно знать! еasy DIY сделать дома! чудеса света. это нереально красиво!!! мультфильм со смыслом: ''дети нашего времени!' случайная прохожая спела с уличными музыкантами - 'такого, как путин вид пугачевой без макияжа вызывает ужас!!! такого вы еще не видели смотреть всем скандинавский дом незаменимые гаджеты для кухни рисунки на тортах! кулинарные произведения искусства! самое приятное видео - вакого Вы ещё не видели! удивительная уличная еда из яиц! готовим турецкую пахлаву дома.рецепт теста для пахлавы.турецкая сладость пахлава огурцы в пластиковой бутылке. век живи и век учись. 38 Творческие идеи из пластиковых бутылоk быстрый пирог на сковороде. рассыпчатый и нежный. николло паганини соло на одной струне социальный эксперимент: хлеб на земле миллионер взял под свою опеку целый город, что из этого вышло поразило весь мир герои в реальной жизни приколы с детьми 2017 топ 15 невероятных рекордов из книги рекордов гиннеса исповедь врача! в турции образовалась очередная гигантская воронка супер - объемный от корней легко ,идеальная укладка 7 лЮдей со сверхспособностями самые опасные и страшные дороги в мире психологический мультфильм птички 20 хитростей которые сэкономят время 39 советов и трюков на кухне куда пропала актриса и телеведущая татьяна веденеева полезны лайфхаки, которые помогут вам в жизни как завязать платок на голове зимой как красиво завязать платок на голове осенью.Как завязать павлопасадский платок с объемным затылком Альбиносы в Танзании подвергаются опасности социальный эксперимент: хлеб на земле Город Ронда -Испания. 10 случайных дорогих находок Загадочная и неповторимая Барселона ошибки в макияже которые вас старят внутри солнца что то происходит картофельная запеканка с мясом oчень приятное видео - лучшая подборка жующая копилка. кормлю ее монетками, тик-таком, семечками и курагой! 256 лет. самый старый человек в мире. китайский строитель стал звездой интернета (новости) весь зал визжал,мелкая жжет!! 60 крутых и безумных товаров это необычное вещество съедает металл.. снежный человек, йети, снятый на видео. киану ривз египетская сладость.фытыр миллиардер подарил 1260 машин и 400 квартир MBAND - она вернeтся обалденный тертый пирог, амитабх баччан его сын и айшвария рай тимати feat. филипп киркоров - последняя весна (премьера клипа, 2017) яблочный пирог, который тает во рту
15
Փակել X