Follow us on facebook facebook.com/newsarm.am

5 видов животиков, которые появляются вовсе не от лишнего веса

В преддверии лета многим девушкам хочется выглядеть идеально. Но иногда, несмотря на регулярные тренировки и правильное питание, животик никуда не уходит.

«Спасательный круг»

Отличительная черта:

Валики на боках

Причины появления:

Сидячий образ жизни

Любовь к сладкому

Пристрастие к алкоголю

В рационе много сахара и рафинированных углеводов (печенье, пирожные и белый хлеб), крахмалистых углеводов (макароны и рис)

Как исправить:

Уменьшите количество алкоголя. Употребление нескольких бокалов вина 3–4 раза в неделю приведет к «винной талии» — толстый живот и бока. Откажитесь от спиртных напитков на 2 недели, а затем следите за умеренным потреблением алкоголя.

Пересмотрите рацион. Избегайте диетических и продуктов с низким содержанием жира. Отдайте предпочтение яйцам, постному мясу, овощам. И хорошим жирам: авокадо, орехи и жирная рыба.

Найдите время для физических упражнений. Для этого не обязательно ходить в тренажерный зал, подойдут длительные прогулки, а дома вы можете делать выпады, приседания и обратные отжимания.

Особые указания:

Достаточно только физических упражнений и правильного питания. Благодаря тренировкам и новому рациону вы увидите, что вы еще на один шаг ближе к животику вашей мечты, и это придаст вам новых сил.

Стресс-животик

Отличительная черта:

Жир сосредоточен в области пупка, при этом живот плотный, а не рыхлый

Причина появления:

Хронический стресс (высокий уровень кортизола)

Часто пропускаете прием пищи

Большое потребление кофеинa

Синдром раздраженного кишечника

Нездоровая пища в рационе (соленые орешки, картофельные чипсы и т. д.)

Как исправить:

Ложитесь рано спать. Женщины, которые испытывают стресс, чаще всего спят мало и плохо, что нарушает выработку лептина — гормона, который помогает регулировать аппетит и метаболизм.

Релаксация перед сном. Это могут быть дыхательные упражнения, долгий прием ванны или медитация. Такие полезные привычки помогут вам уснуть и ограничить употребление кофе ночью (а днем позволяйте себе не более 2 чашек).

Не изматывайте себя физическими упражнениями. Чрезмерные кардионагрузки только увеличат уровень кортизола. Займитесь йогой, долгими прогулками, даже тренировка в спортзале успокоит нервную систему. Главное — без фанатизма!

Включите в ваш рацион магний. Магний является «успокаивающим» минералом. Много магния в темно-зеленых овощах, орехах и пшеничных отрубях.

Особые указания:

Перед сном займитесь йогой, растяжкой и пейте ромашковый чай — это снизит уровень кортизола и поможет вашему телу успокоиться.

Низкий животик

Отличительная черта:

Вы стройны, но нижняя часть живота выделяется

Причина появления:

Недавнее материнство

Однообразные и чрезмерные тренировки в спортзале (делаете много скручиваний, используете ролик для пресса)

Однообразный рацион

Искривление позвоночника

Как исправить:

Хорошее питание и много клетчатки. Зеленые листовые овощи, хлеб с отрубями и другие природные источники волокна.

Откажитесь от приседаний. Возможно, у вас нарушена техника приседания, что увеличивает нагрузку на нижнюю часть спины, усугубляет искривление позвоночника и усиливает видимость живота. Замените это упражнение на планку.

Равномерное распределение нагрузки. Не перегружайте физическими нагрузками какую-то одну часть тела. Попробуйте круговую тренировку, в этом случае вы проработаете отдельно каждую группу мышц.

Особые указания:

Пейте больше воды и отдайте предпочтение легкоусвояемым продуктам (зеленые овощи) и легким белкам (рыба и курица).

Животик мамы

Отличительная черта:

После родов (если прошел год или больше) животик выглядит как «беременный»

Причина появления:

Мало времени на себя. После родов матка опускается, и гораздо тяжелее добиться результата, чем это было до беременности. Понадобится по меньшей мере 6 недель, чтобы вернуться к своему обычному размеру.

Слишком рано стали тренироваться. После родов рекомендуется отдохнуть 2–3 месяца, перед тем как приступить к тренировкам.

Слабые мышцы таза.

Как исправить:

Включите в ваш рацион рыбий жир.

Старайтесь есть правильные жиры каждый день: орехи, масло и маслины. Они помогают бороться с усталостью — большой плюс для мам.

Сделайте тренировки для таза (упражнения Кегеля) обязательными. Эти упражнения действуют как естественный корсет для тела. Сожмите, а затем расслабьте мышцы тазового дна 15–20 раз, за день повторите упражнение 5 раз.

Втягивайте живот. Это очень полезная привычка, которая вернет тонус вашим мышцам без переутомления.

Откажитесь от приседаний и скручиваний. Это худшее, что вы можете сделать для вашего тела после родов. Вы должны позволить вашему организму восстановиться.

Особые указания:

Дневной сон и растяжка перед сном. Занавесьте шторы и позвольте себе поспать днем — гормоны сна увеличат сжигание жира.

Вздутый животик

Отличительная черта:

Плоский животик утром, но набухает в течение дня (независимо от того, есть ли у вас лишний вес)

Причина появления:

Пищевая аллергия

Вялый кишечник

Несбалансированная кишечная флора

Как исправить:

Исключите из рациона продукты, которые не подходят вашему организму. Наиболее распространенные непереносимые продукты — глютен (хлеб, макаронные изделия, кондитерские изделия), алкоголь, дрожжи (кексы, пиво) и обработанные молочные продукты (сыр, молоко, сливочное масло).

Сосредоточьтесь на диете с большим количеством свежих овощей, мяса, курицы и рыбы. Попробуйте устранить клейковину на 2 недели, чтобы увидеть, уменьшится ли вздутие живота.

Не пропускайте завтрак. Сделайте завтрак самым большим приемом пищи, так как утром пищеварение находится на своем пике, и не ешьте поздно ночью — это приводит к вздутию живота. Тщательно пережевывайте пищу и пейте много воды.

Вздутие может быть признаком несбалансированной кишечной флоры. Пребиотические и пробиотические добавки являются наиболее простым способом. Они содержатся в сметане и в некоторых фруктах и овощах, включая капусту, чеснок и лук. Здоровый кишечник = плоский живот.

Особые указания:

Дыхание. Делайте это упражнение каждое утро: лежа на спине, полностью расслабьтесь и глубоко вдохните и выдохните 10 раз. После еды рекомендуется прогулка.

loading...
Новостная лента
Туристический маршрут «Ереван Сити Тур» признан «Лучшим туристическим проектом года» Состоялся гала-концерт Дней Еревана в Санкт-Петербурге Культурное сотрудничество Еревана и Санкт-Петербурга продолжает крепнуть и развиваться Обсуждены вопросы развития сфер туризма Еревана и Санкт-Петербурга В Санкт-Петербурге мэр Тарон Маргарян присутствовал на мероприятии, посвященном Дню промышленника Мэр Еревана Тарон Маргарян встретился с губернатором Санкт-Петербурга Георгием Полтавченко Право произвести полуденный выстрел из пушки Петропавловской крепости было предоставлено мэру Еревана Тарону Маргаряну Делегация, возглавляемая мэром Еревана Тароном Маргаряном, отбыла с официальным визитом в Санкт-Петербург Видео. Мини-футбольный турнир, посвященный памяти полковника милиции Вардану Петросяну Тарон Маргарян принял присягу и вступил в должность мэра Еревана Полтавченко: Ереван вызывает интерес у петербургских туристов Как распознать ту самую настоящую любовь 15 хитростей для красоты, которые облегчат жизнь каждой девушке Как приготовить огромный лего баунти (видео) Я разрешила людям сделать со мной все, что они захотят. Через 6 часов начался АД! Восемь вещей, которые твой муж не понимает о твоем теле Что может рассказать подбородок о нашем детстве А вы знали,что есть 15 обычных вещей, которые были придуманы для совершенно других целей? Парень потратил 1,3 млн рублей, чтобы показать всему миру, как летает Ди Каприо Эти знаменитости доказали, что и в беременность можно быть стильной 9 стран, где людям платят деньги просто так Обалденная запеканка с курицей и овощами Какие продукты помогут отрастить волосы Как приготовить гигантский кусок пиццы (видео) 10 разгадок самых запутанных финалов в истории кино Как сбросить восемь килограммов за одну неделю Пользователи Сети обсуждают «грязные» джинсы за 400 долларов 15 причин никогда не заводить котиков Русская Ким Кардашьян (Анастасия Квитко) в откровенном купальнике (фото) Откройте для вас, забавную правду о нашей жизни 15 иллюстраций о том, что быть женщиной — это целое искусство Добавьте в шампунь соль, и вы сможете решить главную проблему с волосами! Пять типов парней, с которыми не стоит встречаться Специалисты выяснили, почему дети лгут Пять отличных десертов, от которых не толстеют Топ-пять продуктов для здоровой кожи 14 безумных блюд из США, которые выносят иностранцам мозг Самая серьезная ошибка, которую допускают родители в воспитании мальчиков Как убрать надутый живот безо всяких упражнений на пресс Выбираем белую футболку по типу фигуры Три особенности мужа, который будет любить тебя вечно Из за этих ошибок вы не хорошо получаетесь на фотографиях 10 полезных советов, которые защитят вашего ребенка В этих потрясающе красивых стран не нужна виза Любимые актеры 90-х тогда и сейчас Эти 8 мифов об уходе за зубами вредят нашему здоровью 13 отличий технарей от гуманитариев Что будет, если налить уксус в сливной бачок 15 проблем, которые поймут только люди с плохим зрением 9 знаменитых актеров, которых мы не помним молодыми Десять золотых правил для обретения белоснежной улыбки Какие продукты влияют на гормональный фон женщины Вот какой женой вы будете, на основании вашего знака Зодиака Что делать, если муж хочет развода Восемь советов, как стать более эмоционально привлекательной для мужчины Нужно ли купать ребенка каждый день? Как местные жители называют свои страны на самом деле Как приготовить молочный коктейль с Орео 15 иллюстраций, которые показывают наш мир таков каков он есть Американка потратила состояние на пластику ради внешности куклы Барби Русская Кардашьян продемонстрировала фигуру на пляже Эти ошибки портят ваше первое впечатление 12 вариантов маникюра для тех, кому хочется чего-нибудь новенького 8 продуктов, которые не стоит заменять похожими Правда и мифы о грозе, которые следует знать, чтобы быть в безопасности Эти 14 обычных животных — вылитые герои наших любимых мультфильмов 10 неочевидных причин высыпаний на теле, не связанных с гормонами Эти сумасшедшие аттракционы только для самых бесстрашных 11 правильных ответов на детские вопросы, которые ставят взрослых в тупик Сегодня от этой красавицы не оторвать глаз. Но так было не всегда 15 причин, почему 30 лет — это лучше, чем 20 25 фотографий, на которые придется посмотреть дважды 10 ошибок в макияже, которые делают нас старше В этих иллюстрациях каждая мама узнает себя 14 кулинарных экспериментов, которые обернулись полным провалом 13 секретов топ-моделей, которые пригодятся каждой девушке 13 иллюстраций о том, каким видели наше детство родители и каким видели его мы Посмотрите на это прекрасное преображение от Гоар Аветисян (фото) 12 вещей, от которых мужчина теряет интерес к женщине – мгновенно! Натуральная домашняя косметика для умывания
15
Փակել X